pompki i biceps

[...] 12 12 10 10 8 6 LYDKI: spiecia na palce stojac 3x 30 ,siedzac 3x 30 SRODA BICEPS: sztanga 3x 12 10 8 sztangielki 3x 8 wyciag gorny biceps 3x 12 TRICEPS: pompki na poreczach 12 10 8 zzaglowy sztanga 3x 8 prostowanie przedramienia 3x 12 pow PRZEDRAMIE: ppodchwyt , uchwyt 3x 20 PIATEK PLECY: podciaganie na drazku 4x max [...]

Mój plan treningowy proszę o opinię, wniesienie ewentualnych poprawek z góry dzięki.Ale na początek moje dane: Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód Przedramienia : 30 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Cel treningowy : szybka redukcja i rzeźba Uprawiane inne sporty : Basen, jogging Dostęp do [...]

[...] a pozostały czas na uczelni Program: ćwiczę codziennie zajmuje mi to ok70minut -czasem pozwalam sobie odpocząć 1 dzień Wykonuje po 4 serie przerwy miedzy ok1minuty 1) pompki na 3 krzesłach 4x20 + plecak z obciążeniem 2) podciąganie szeroko 4x8-10 + plecak z obciążeniem 3) pompki z nogami wyżej 4x20 +plecak z obciążeniem 4) podciąganie [...]

Proszę o sprawdzenie poniższego planu i jeśli zajdzie taka potrzeba to poprawienie go: Poniedziałek: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie - 12pow. 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA SKOSIE 3serie - 12pow. 3. POMPKI NA PORĘCZACH 3serie - 12pow. Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]

[...] biceps i triceps), czy może być tak, że w pon,śr,pt ćwiczymy biceps,triceps,klata,barki a w wt,czw,sob nogi i brzuch? Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 pompki w podporze tyłem (triceps) 2x10 ugnianie przedramion (biceps) [...]

PIERWSZY DZIEŃ Klatka piersiowa: 1. Klasyczne pompki - 3 serie x 15 powtórzeń (ćwiczenie wprowadzające) 2. Wyciskanie na ławce poziomej hantlami (30 lub 45 stopni) - 3 serie x 12 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie - 4 serie x 15 powtórzeń 4.Wyciskanie na maszynie Hammer - 4 serie x 14 powtórzeń (7 powtórzeń na wąskim chwycie i 7 na szerokim) Uda: [...]

Witam prosił bym o poprawienie planu, jakieś wskazówki itp, myślę ze moja słaba strona są plecy, chciałbym coś z tym zrobić. Pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc. Ostatni mój trening to był FBW 15 10 5 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: magik666 PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 35 miesiące [...]

[...] po 1 min. PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 2. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 - 12 powt. 1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt. 2. wyciskanie francuskie x3 10 powt Brzuch 3 serie: 1. Dociaganie kolan do klatki w zwisie na drazku - 3 x 8 - 12 powt. 2. Opady z [...]

[...] krzywką 12-10-8-8-6 -modlitewnik 12-10-8-6 -machanie nachwytem 12-10-8 *przedramię 4 serie Triceps: 12s -pompki na poręczach 12-10-8-8-6 -prostowanie na wyciągu 12-10-8-6 -francuz leżąc 12-10-8 Brzuch 3xweek Nie, nie zabrakło mi nóg. [...]

[...] typu: Nogi:przysiad ze sztanga na barkach Plecy:wiosłowanie sztanga Klatka:wyciskanie na płaskiej barki:wyciskanie żołnierskie biceps:uginanie ramion z sztanga prosta triceps :pompki na poreczach uwierz że narazie musisz popracowac nad podstawa jechał byś tak do zastoju póżniej przeszedł byś na dwa zestawy do zastoju i pozniej bys sie pomyslało

Proszę o poprawę i ocenę treningu masowego który sam ułożyłem Każdy trening który zaczynam jest poprzedzony rozgrzewką która trwa co najmniej 15 min. A trening do poprawki wygląda tak 1 Pompki na poręczach (klatka)4x7 2 Wyciskanie hantli pod kontem w górę 6x15/13/11/8/6/4 3 wyciskanie hantla leżąc na ławce płaskiej za głowy 8x5 Triceps 1 [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem forum ! chce opisac w jednym poscie moj trening oraz diete w takim celu zebyscie mi poprawili go lub rozpisali inny dla mnie.. moj wzrost to 175 waga 90 kg chcem schudnac do 85 kg ! moj cel : sie troche wyzezbic dlatego trening na rzezbe + bieganie Rzezbe chcem robic do jesieni a potem jakas mase beztłuszczowa [...]

Cześć, niedawno skończyłem trening ACT zaczerpnięty z forum. Kolega ułożył mi nowy plan i chciałbym byście go ocenili Poniedziałek: - Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej. 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (do góry). - Biceps: 4. Uginanie ramion [...]

Witam! Kolega poprosił mnie żebym wystawił na forum jego plan do analizy, kolega ćwiczy już kilka lat na fbw i ułożył sobie ten plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: -Wyciskanie na ławce prostej szeroko(8-8-8) -Wyciskanie na ławce prostej wąsko(8-8-8) -Rozpiętki na ławce prostej (8-8-8) -Przenosy hantla(8-8-8) Triceps: -Francuskie wyciskanie hantla jednorącz [...]

[...] 2s - wyciskanie tyłem 3s - łydki __________________________________ DODATKOWO CODZIENNIE ĆWICZYĆ BĘDĘ ABS. Ogólnie ćwiczenia zacząłem jeszcze mając 15 lat. Były to różne pompki, przysiady, takie pierdoły. Kiedy rodzice zauważyli że łyknąłem bakcyla dostałem sztangielki i sztangę. Mogłem tam max nawrzucać 30kg ;D Później - już rok temu - [...]

Hey. Nigdy podczas mojej przygody z silownia, a jest to juz 2 lata nie mialem okazji testowac, zadnego stacku przed treningowego. Nie ukrywam, ze taki test jest dla mnie swietna okazja do tego. Obecnie jestem na etapie przygotowywania sie do sezonu 2011/2012 w siatkowce i uwazam, ze taki stack napewno by mi pomogl w przygotowaniach. Teraz troche [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie tego treningu. Do dyspozycji mam 2 hantle po 7.5 kg ( po przełożeniu obciążenia jeden hantel ma max. 12.5 kg ) , drążek i ogromne chęci ;). Poniedziałek Klatka 1. Pompki z nogami na podwyższeniu ( z obciążeniem w plecaku )4 serie 2. Pompki na trzech taboretach ( bez obciążenia ) 4 serie 3. Pompki w wąskim rozstawie rąk [...]

Witam. Ułożyłem własne FBW i wiem że jest na pewno potrzebna poprawka, dlatego je zamieszczam : A) Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: Martwy cią 2s Wiosło hantlem 2s Barki: Wyciskanie hantli "arnoldki" 3s Nogi : Przysiady 3s Wspięcia (łydki) 2s Tric : Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Bic : Uginanie ramion sztangą 2s [...]

[...] jeszcze jakieś ćwierćskoki. Także jeszcze raz, czy ten plan wykonywany co 2 dni będzie dobry? Albo sobie rozłożyć tak : Pon, Śr, Pt : 2x10 rozpiętki (klatka piersiowa) 2x10 pompki klasyczne 2x10 pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2x10 pompki z nogami na łóżku/krześle 2x10 pompki w podporze tyłem (triceps) 2x10 ugnianie przedramion (biceps) [...]

[...] - wspięcia na palce 3s Plecy - martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangielkami lub sztangą na skosie 3s Barki - military press 3s Biceps - w podporze o kolano 3s Triceps - pompki w podporze tyłem 2s B Nogi - martwy ciąg na prostych nogach 3s - wspiecia na palce 3s Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Klatka - wyciskanie sztangą płasko 3s [...]